Innhold
Mavemuskler kontrollerer kroppens sentrale bevegelser. Ved å trene dem med dumbbells, kan du få sterkere og mer utviklede bukemuskler som vil beskytte nedre rygg mot skader, og også forbedre stillingen. Utfør aldri tunge abdominale øvelser uten samtykke fra legen din, spesielt hvis du gjenoppretter fra ryggskade.
Skrå mageøvelse
De skrå muskelgruppene er på høyre og venstre side av magen. Disse musklene er ansvarlige for å støtte overkroppen når det er kant og vri fra side til side. Estetisk definerte skrå muskler vil skape en skulpturell midje og redusere utseendet på lokalisert fett. Å velge passende håndlister er avgjørende for å beskytte mot utilsiktet skade. Siden skrå øvelser med dumbbells krever overkroppen ledd opp og ned i midjen, og å være overvektig kan legge til unødvendig press på ryggen.
Den laterale bukhumlen innebærer hele det skråte området samt øvre og nedre bukemuskulaturen. Begynn dette trekket ved å velge en lettere vekt enn du kanskje vurderer for å teste din skrå styrke. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, ta håndleddene med høyre hånd og sakte bøye overkroppen mot gulvet. Skyv dumbbell til høyre side av kroppen din, og hold hodet og brystet vendt fremover. Pause i bunnen av bevegelsen, og deretter sakte tilbake til oppreist posisjon. Gjenta øvelsen på begge sider av kroppen. Sørg for at alle bevegelser i lateral buk er kontrollert; Ikke la trykket trekke overkroppen mot gulvet, da dette kan skade bukemuskulaturen
Komplett abdominal trening
For å utvikle sterkere og definerte abdominale muskler, bør hele regionen utøves til punktet med muskelmasse. Mens standardbevegelsene når til en bestemt muskelregion, reduseres bukøvelser med samme muskler, men fra en alternativ vinkel. Muskler har minne, og når en treningsrutine blir repeterende, begynner musklene å reagere annerledes. Vanligvis betyr dette at musklene ikke lenger er slitne, og at utviklingen vil være sakte, eller det vil være mer utvikling.
For avviste abdominal øvelser, plasser de faste bena så høyt som mulig. Denne bevegelsen retter seg mot de øvre, nedre og skråste muskelgruppene, men med en annen vinkel reagerer de forskjellig på øvelsen. For de med et nivå av mellomliggende eller avansert fysisk kondisjonering, vil det legge til fem til ti pounds av vekt sikkert dekk denne muskelgruppen. Nybegynnere bør bare bruke to-til-tre-pund håndverk til de blir sterkere. For å utføre denne øvelsen, hold dumbbells på brystet med begge hender og utfør en standard bøyebevielse.