Innhold
Fettet på baksiden har mange former - fra de uønskede "små dekkene" til de avskårne "bøyene". Uansett hvilken type bakre projeksjon som plager deg, er det noen funksjoner for å eliminere sagging i ryggen. Selv om bestemte tilbakeøvelser kan hjelpe, vil de ikke være fullt effektive uten hjelp av andre øvelser og diettmodifikasjoner.
Tilbake øvelser
Øvelser som styrker overkroppens muskler - den store dorsalen, trapezoiden og rhomboidene - bidro til å skape tynne, definerte kyster. Toning øvelser som fungerer disse musklene gjennom vekt eller utholdenhet, som for eksempel grunnvektløfting, er de mest effektive. For å gjøre dette løft, sitte på enden av en benk eller stol med bena stengt. Hold en vekt i hver hånd, bøy i livet slik at brystet ligger på lårene dine og armene dine er nede. Hendene dine skal ligge nær føttene, med håndflatene vendt mot ryggen. Bøy albuene og løft vekter i midjehøyde, vri hendene fremover og bøy skuldrene innover. Øk vekten og repetisjonene gradvis, og prøv andre variasjoner av denne øvelsen.
Tren for nedre rygg
Tilbake abs - det motsatte av tradisjonell abs - er en annen effektiv måte å redusere tilbake slaphet. Ligg på magen med hendene bak hodet. Løft opp kofferten opp til ca 8 til 12 tommer fra gulvet. Gradvis øke antall repetisjoner og innlemme bekkenhjul eller benløfter for å få bedre resultater.
Aerobic Øvelser
Den eneste måten å miste fett i ryggen er ved å miste fett i hele kroppen. Toning øvelser vil styrke musklene, men de vil forbli skjult bak sagging, med mindre du innlemme kardiovaskulære aktiviteter i øvelsene. Noen aerobiske aktiviteter er mer effektive enn andre i å forme ryggen. Løping, svømming og padling øker hjertefrekvensen, noe som er avgjørende for vekttap, og arbeidene på armene, skuldrene og ryggen på samme tid.
Kosthold og ernæring
Endre kostholdet ditt for å maksimere fett tap og eliminere sagging i ryggen. Redusere salt, sukker og fett, og redusert kaloriforbruk vil hjelpe deg å miste overflødig vekt. Noen matvarer kan bidra til å forbrenne fett, så prøv å inkorporere dem i kostholdet ditt. Citrusfrukter, eple, nøtter, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, peppers, hvitløk og grønn te gjør det enkelt å komme tilbake uten sagging.