Innhold
Hvis noen konkurrerer, utfører livreddende oppgaver eller bare viser seg til venner, holder pusten under vann i lange perioder kan være en god ferdighet. Ingen tvil om denne evnen vil bli verdsatt i tilfelle en uventet hendelse i vannet. Det er ikke begrenset til spesialpersoner, men kan kjøpes av alle som er villige til å prøve.
Grunnleggende
De to grunnleggende måtene å øke evnen til å holde pusten under vann er: 1) Øk lungekapasiteten, eller mengden luft som lungene dine kan holde; 2) Øk effektiviteten til lungene dine, eller hvor godt de bruker luften de har. Imidlertid krever begge måter selvdisiplin og tilslutning, og kan ikke oppnås med bare noen få dagers innsats.
Lungekapasitet
Tanken bak økende lungekapasitet er at du øker elasticiteten til lungene, slik at du kan holde mer luft i utgangspunktet før dykket. Øvelsene øker lungekapasiteten. En øvelse er å inhalere så mye luft som mulig, og deretter prøve å "trekke" mer og mer luft, til du ikke kan holde pusten lenger, og slipp den ut. Gjør dette om tre påfølgende tider, morgen og kveld. En annen måte å bidra til å øke lungekapasiteten er å spille et musikkinstrument som du må blåse, som en trompet.
Lungeeffektivitet
Du trenger å puste fordi kroppen trenger oksygen til forbruk og trenger å fjerne karbondioksid. Jo mer kroppen din har til å arbeide når som helst, jo mer oksygen er nødvendig og jo mer karbondioksid kommer av. Ved hvert hjerteslag setter mer oksygen inn i blodet ditt, og karbondioksid trekkes tilbake. Folk som holder sitt hjerte i god form med hyppige kardiovaskulære treningsøkter, har færre hjerteslag per minutt. Kroppen til disse menneskene virker ikke så mye for å flytte oksygen gjennom blodbanen, og bruker derfor mindre oksygen i prosessen.
Andre faktorer og tips
Pass på at noen er rundt, fordi å holde pusten din, kan få deg til å passere. En stor del av å kunne holde pusten avhenger av hva du gjør for øyeblikket, eller like før. Noen som bare holder pusten under vannet, vil kunne gjøre det mye lenger enn noen som svømmer og dykker dypere og dypere. Bare for å merke seg, svømmer som i konkurranse eller bare svømmer i runder før du står stille og holder pusten, øker oksygenutnyttelsen, siden den korte økningen i innsatsen vil øke hjertefrekvensen, og bruken av oksygen med det. Aktiviteter før og under handlingen med å holde pusten, gjør det vanskeligere å ikke puste. Vent til hjertefrekvensen din faller raskere. Dybde spiller også en rolle i hvor lenge du kan fortsette å puste, fordi jo dypere du er, jo mer press vil det være i lungene, slik at du føler deg pustløs raskere. Før du holder pusten, innånd og ekspandere dypt og helt, men ikke hyperventilere. Gjør dette for å sikre at kroppen får en god tilførsel av oksygen inn i blodet, slik at den kan vare litt lenger før den må bruke det som er lagret i lungene.