Innhold
- introduksjon
- Angi bestemte mål
- Sett en avtale tid
- Visualiser det nye selvet ditt
- bland
- Finn en partner
- Ha de riktige klærne
- Kontrollskader
- Vær tålmodig
- Se gjennom målene dine
- Gjør noe
- Gratulerer med deg
introduksjon
Den beste typen trening er det som følger med endring i livsstil. Husk at beslutningen om å trene skal være for hele året, ikke bare for noen uker eller måneder. De tipsene vi har utarbeidet vil hjelpe deg med å holde løsningen din til det er på tide å finne en ny sti!
Angi bestemte mål
Å ha mål for fremgangen din gjennom året bidrar til at du holder deg fokusert og motivert. Velg hva som er best for deg, for eksempel en 5 kilometer lang løp eller fortsett med barna når de spiller ball sammen. Bruk disse målene som en del av en global satsing på en sunn livsstil. Husk hvert bestemt mål når du planlegger treningsøktene dine.
Sett en avtale tid
Som de fleste, kan det hende du har problemer med å legge til fysisk trening i din daglige rutine.Sett til side noen dager og bestemte tider for å trene, dette vil hjelpe deg med å gjøre øvelsene i stedet for å vente på litt ledig tid for det. Det er viktig å holde engasjementet. Bare å komme inn på et treningsstudio betyr ikke at du skal trene lenger. Du trenger en rutine og dedikerer deg selv til den. Treningsmål bør være realistisk og morsomt. Ved å gjøre det kan du holde øvelsene på agendaen din og gjøre dem til en hobby, ikke en forpliktelse.
Visualiser det nye selvet ditt
Tenk på hva du jobber med. Noen spørsmål du bør vurdere når du lager treningsrutinen din er: Hvordan vil jeg bli fysisk? Kan jeg gjøre disse oppgavene? En del av treningen er å vurdere hvordan du vil forme kroppen din. Ulike øvelser forlater deg på forskjellige måter. For eksempel: Hvis du prøver å bygge styrke i kofferten, er løp ikke den beste måten å oppnå dette målet på.
bland
Innlemme ulike typer øvelser i rutinen din, inkludert aerob trening, styrke, balanse og fleksibilitet. Planlegg treningsøktene dine for uken ved å skifte treningsøktene. Ikke prøv styrketrening i to dager på rad, musklene trenger hvile for å gjenopprette. Prøv å sykle, løpe, yoga, svømme, volleyball, squash eller annen fysisk aktivitet. Velg en aktivitet og forplikte seg til den.
Finn en partner
Å ha en treningspartner bidrar til å øke motivasjon og ansvar. Det gjør også trening morsommere. Finn en venn med lignende mål og interesser og planer å trene sammen. Dette hjelper deg å holde deg på rette spor og gjør det lettere å nå mål på dagene når du trenger den push-vennen.
Ha de riktige klærne
Du bør ha joggesko og komfortable klær i tillegg til spesifikt utstyr for hver type trening. Hvis du finner utstyr du liker og ønsker å bruke, kan dette hjelpe deg å holde deg aktiv og velge en sunnere livsstil.
Kontrollskader
Ta skritt for å unngå skader ved å varme opp før hver øvelse og strekke regelmessig. Hvis noen del er sår, sett is. Hvis noen muskler er tette, strekk forsiktig. Ta vare på kostholdet ditt og drikk rikelig med vann. Ikke la små uforutsetninger hindre deg i å oppnå målene du har satt.
Vær tålmodig
Husk at hele prosessen er en endring i din livsstil og krever tålmodighet og engasjement. De første ukene med trening er det vanskeligste fordi kroppen din vender seg til bevegelsen. I tillegg er sunn vekttap en som langsomt oppnås. Oppretthold et slankingstakt på 400 til 800 gram per uke. Det kan virke lite, men det er denne type vekttap som kan opprettholdes sunt.
Se gjennom målene dine
Når du går gjennom året, kan du oppdage at du ikke oppnår målene dine, eller de er ikke veldig enkle å oppnå. Dette er normalt og betyr at det er på tide å ta en pause og tenke på hvor du er og hvor du vil gå. Det kan hende du finner at det å gå mye er verre enn for eksempel aerobe gange. Juster planen din for å være motivert og aktiv.
Gjør noe
Uansett hvor kort eller kort øvelsen er, gjør noe alltid bedre enn å gjøre ingenting. Opplæringen, selv om du må forkorte økten eller redusere intensiteten en dag, bidrar til å opprettholde rutinen. Å være på farten hjelper kroppen din å opprettholde sine mål. Det er svært vanskelig å starte treningsrutinen etter en eller to uker, men hvis du fortsetter med øvelsene, kan du fortsette med den intensiteten du har satt.
Gratulerer med deg
Bekreft din suksess. Se tilbake for å se hvor langt du har kommet, enten i pounds tapt, mer livskvalitet eller bare ved ikke å sitte på sofaen. Belønne deg selv med disse dyre elliptiske maskinene, en luksuriøs treningspose eller et fasjonabelt treningsutstyr. Du kan også få en massasje. Husk: dette bør være en morsom tur og ikke en gal rush!