Innhold
Barer er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å holde ryggen og skuldrene sterke. Mens de kan være vanskelig å gjøre, har de en tendens til å sette musklene raskt. For å gjøre push-ups i baren hjemme, er det flere lave kostnader muligheter til å plassere en bevegelig eller stående bar på ulike steder rundt huset.
Permanent bar i gården
For en permanent bar i gården, kjøp galvaniserte rør, galvanisert gjenget albuer og betong på en lokal byggemateriale butikk. Sett inn albuerørene over det lengre galvaniserte røret og koble en kortere lengde av galvanisert rør mellom dem for å skape U-form. Kutt to hull i bakken og begrave de galvaniserte rørene i bakken med betongen for å skape en stang motstandsdyktig utenfor hjemmet. For en perfekt størrelse bar, sørg for at den horisontale stangen er minst 15 cm over rekkevidde, så du må hoppe for å nå den.
Midlertidig bar i gården
Kjøp et 90 cm galvanisert rør, to bolter med to muttere og to kjeder. Tanken er at du knytter kjedene på en tregrense og plugger fatet inn i dem. Bruk en elektrisk drill for å lage hull i tappens spiss, for å sette skruen som holder kjedet på plass. Å trene i denne typen bar vil være vanskeligere, siden det ikke vil bli helt stoppet. Dette vil imidlertid bidra til å jobbe i nedre ryggmuskulaturen, i tillegg til de større.
Permanent bar i huset
Hvis du har et treningsstudio og du vil ta med en bar i taket, kan du gjøre det ved å plassere det på trebjelker som støtter taket ditt eller på gulvet over treningsstudioet. For å gjøre dette, kjøp tre stykker gjenget rør. Den horisontale stangen skal være minst 90 cm lang, mens de to vertikale rørene skal være 60 cm lange. Du må også kjøpe to monteringsplater av galvaniserte gjengede rør, to albuer, gjengede albuer og fire hakkede skruer. Vvs-installasjoner ser litt ut som keramiske inventar. Konstruer de U-formede rørene med rørmonteringsplater på U-tippene, og fest deretter plater på takbjelker med skruene.
Midlertidig bar inne i huset
En indre stolpe kan plasseres midlertidig i en dørramme. Først kutt et stykke fat 12 cm bredere enn bredden på dørkarmen. Bruk deretter en rørstørrelse til å bor et hull i dørkarmen i en avstand på 1,5 m fra gulvet på begge sider. Det er negler plassert bak dørkarmen som den er montert på. Bor dem for å få et sikrere ankerpunkt. Når du er klar til å bruke baren, skyv den inn i et hull og juster det deretter med det andre hullet og sett det inn slik at stangen er i de to hullene. Før du lukker døren, vær sikker på at du fjerner stangen.