Den enkleste måten å løfte benet opp til hodet i ballett

Innhold

retninger
advarsel

Ballerinas er i stand til å gjøre ting med sine kropper som de fleste ikke engang kan forestille seg. Den fascinerende vridningen av en danser er resultatet av konstant praksis for å holde musklene i kroppen betinget av å danse. Den enkleste og sikreste måten å løfte benet opp til hodet i ballett, er å strekke musklene ordentlig så lenge det tar før kroppen din kan håndtere ønsket vinkel. Bevegelsen er akkurat som den klassiske espacatet, bortsett fra at du står opp og holder posen.

retninger

Stretching er et viktig element i ballettens kunst (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Begynn å øke fleksibiliteten din ved å øve deg daglig. Sitt på gulvet med beina fra hverandre så langt som mulig og lene litt fremover for å strekke musklene dine til grensen. Hold deg på plass i 30 sekunder om gangen, og lent seg mot midten og til begge sider av kroppen.
Øk tiden du holder strekker seg til 60 sekunder når du ikke lenger føler at du sliter med å holde 30. Hver gang du strekker, tving muskelen til grensen. Dette vil sikre at du fortsetter å utvikle seg ettersom musklene dine er regulert.
Begynn med å holde posisjonen til ryggraden i 60 sekunder om gangen du er fleksibel nok til å kunne utføre den, noe som kan ta uker eller måneder med strekkopplæring, avhengig av individet. Når du er i stand til, lene til den ene siden og klem benet ditt med ansiktet ditt presset mot det.
Stå opp mot hjørnet av en vegg når du er trygg på kroppens evne til å utføre den posisjonen du har praktisert trygt. Løft beinet og legg hælen mot støttevegget mens du lener deg ned for å strekke til hodet hviler komfortabelt på beinet.