Innhold
Moodiness, tristhet og malaise om vinteren er så vanlig at de selv gir opphav til en sykdom som er oppført av American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV) ), sesongmessig depresjon, som bare vises i den tiden av året. For de fleste er imidlertid disse statene bare en normal konsekvens av nedgangen i energinivået som oppstår om vinteren og forpliktelsen til å fortsette med rutinen til tross for dette. Hvis dette er tilfelle, er det noen enkle forholdsregler som kan lette disse problemene.
Tren
Fysisk aktivitet frigir nevrotransmitterdopamin, kjent som "gledehormonet", som også utgis av varme matvarer, sex og andre behagelige aktiviteter. Dette er grunnen til at det er en følelse av velvære og glede på slutten av en treningsperiode, for å forlate noen mennesker virkelig avhengige. I tillegg reduserer fysisk aktivitet også frigivelsen av kortisol som, i motsetning til dopamin, er stresshormonet. Slike fakta gjør det klart at det beste du kan gjøre for å opprettholde astral er en god øvelse. Ifølge noen studier blir trening så effektiv som bruk av medisiner for å behandle selv alvorlige tilfeller av depresjon. Foretrekker trening ute, fordi eksponering for lys også hjelper humøret bedre (se nedenfor).
Ikke dvale
Vinter føles som å holde hele dagen under teppet sov eller ser på fjernsyn. Men i overkant kan dette føre til isolasjon og følgelig depresjon. Ifølge psykolog Denise Pará Diniz er "å opprettholde sosial interaksjon ekstremt viktig ikke bare for å øke stemningen, men også å avslutte dagen med bevisstheten om at den var produktiv."
Utsett deg for sollys
Den lave produksjonen av nevrotransmitteren serotonin har blitt påpekt som en av hovedårsakene til depresjon, fordi den styrer hormoner som regulerer blant annet funksjoner, stemning og humør. Problemet er at manglende eksponering for sollys blokkerer virkningen av serotonin, noe som forårsaker tristhet, irritasjon og utilsiktethet.Derfor er det viktig å utsette deg selv til solen så mye som mulig om vinteren.
Hydrater deg selv
En stor kilde til irritasjon og dårlig humør om vinteren er åndedrettsproblemer som oppstår fra tørr luft. Tipsen er å drikke rikelig med vann og holde miljøet fuktig. Den beste måten å gjøre dette på er å bruke en luftfukter, men det er viktig å ikke legge den på igjen i mer enn tre timer, ellers kan det oppstå soppvekst.
Beskytt deg mot mikroorganismer
I tillegg til fuktighet er en annen kilde til åndedrettsproblemer i vann smittsomme og allergifremkallende midler som sopp, virus og bakterier. Med ventilasjon blokkert av lukkede dører og vinduer for å hindre kulde, multipliserer disse organismene, forårsaker allergier og infeksjoner. Ideelt er å la luft sirkulere til tross for kulde og rengjør huset godt for å eliminere mugg og støv.