Innhold
- Fordeler med elliptiske
- Brennende fett
- Høy intensitetstrening
- Ellipsetallprogram
- Elliptisk trening for å brenne fett
Den elliptiske maskinen kan være et av de mest effektive verktøyene for å eliminere fett både i treningsstudioet og hjemme, hvis det brukes riktig. Det gir en intens og lav effektopplæring, nesten ikke lik med annet utstyr, men det er viktig å vite hvordan du maksimerer tid og krefter når du bruker denne enheten.
Fordeler med elliptiske
Den elliptiske er en av de mest populære maskinene i treningssentre. Det er lett å bruke og forårsaker ikke mye stress på leddene, med væskebevegelser og lav påvirkning. Enda viktigere, elliptisk lar deg utføre øvelser i hele kroppen, samtidig som de øverste og nedre muskelgruppene fungerer, en egenskap som annet populært kardioutstyr ikke har, noe som resulterer i en mye mer effektiv trening.
Brennende fett
For å brenne fett, må du forbrenne kalorier. Når du trener moderat i en relativt lang periode, vil kroppen din brenne en høy prosentandel av kalorier fra fett, i stedet for kalorier fra karbohydrater. Andelen av denne brenningen varierer fra person til person. Imidlertid, ifølge Michele Stanten, direktør for helse og fitness magazine Prevention Magazine, selv om prosentandel av fettforbrenning er høyere under moderat trening, brenner høyintensiv trening vanligvis mer kalorier på en betydelig kortere tid. Her er et forenklet eksempel for å illustrere hvordan dette fungerer i praksis:
Hvis du tilbringer en time på elliptisk med moderat tempo, kan du brenne 200 kalorier og 50% av disse blir fete, det vil si 100 kalorier av fettforbrent. Men hvis du bytter mellom lavt og moderat tempo og et sterkt tempo i 45 minutter, kan du brenne 300 kalorier. Bare 40% av dem vil være fett og totalresultatet vil bli 120 kalorier av fettforbrent - 20 mer med 15 minutter mindre.
Høy intensitetstrening
En høy intensitetsserie med fokus på intervalltrening er en av de beste måtene å brenne fett med en elliptisk maskin. En intervalltrening er definert som små utbrudd av fysisk anstrengelse etterfulgt av korte perioder med utvinning (med det formål å øke og senke hjertefrekvensen). Ifølge en historie på Science Daily-nettsiden, brenner intervalltrening mer fett under trening og øker potensialet til å brenne det under moderate treningsøkter også. Artikkelen refererer til studien av Jason Talanian, en doktorgradsstudent ved University of Guelph i Canada, der han nevner at etter intervalltrening var emner i studien i stand til å brenne 36% mer fett i moderat trening under en time. For å maksimere forbrenningen av kalorier fra fett, foreslår Talanian å sette inn treningsintervallet to ganger i uken.
Ellipsetallprogram
For å brenne det største antallet kalorier (derfor en høyere mengde fettkalorier mulig), bør du starte intervalltrening på elliptisk maskin. Som kroppen din blir vant til det, gjør du også en mer moderat aerob trening. Følgende avsnitt eksemplifiserer en elliptisk trening som du kan følge.
Elliptisk trening for å brenne fett
Start: Varm opp i 5 minutter. 30 sekunder med høy intensitet (80% til 90% innsats, økende hastighet og maskinnivå) etterfulgt av 30 sekunders gjenoppretting (moderat innsats). Gjenta denne syklusen bare 5 ganger, i 5 minutter. Kjøl i 5 minutter. (15 minutter totalt)
For å øke: Fortsett med strukturen ovenfor og for hver tredje treningsøkt, legg til en annen intervallssyklus (som vil legge til 1 minutt) til du når 15 til 20 intervaller (totalt 25-30 minutter inkludert oppvarming og kjøling).
Å beholde: Begynn å inkorporere lengre, mer moderate elliptiske treningsøkter i din rutine. Bytt mellom intervalltrening og lengre moderat trening. En moderat trening bør vare ca 1 time. Du bør holde et nivå på elliptikken som du kan følge under trening, ikke lett. Ifølge nettstedet Running for Fitness, bør reserveverdien for hjertefrekvensprosent være mellom 60% og 70% for en lang moderat trening. Intervalltrening mellom moderat lengre øvelser vil øke potensialet til å forbrenne fett.