Innhold
Svømming gir lav innflytelse for folk i alle aldre. Både kardiovaskulær og muskel toning øvelser er mulige med de riktige bevegelsene. I tillegg kan svømmere fokusere på bestemte muskelgrupper når du gjør vannøvelser. Den øvre og nedre delen av magen kan bli bearbeidet og styrket, hoppet med beina og grave vannet med armene. Unngå de smertefulle og kjedelige pushups som utføres på bakken, da bukemuskulaturene kan jobbe med samme intensitet i et basseng.
retninger
-
Skriv inn et basseng fylt med vann. Vannnivået bør slå mellom navlen og thoraxen. Stå med føttene på skuldrene dine.
-
Hopp, bring knærne til overflaten av vannet, og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Denne bevegelsen bør etterligne en frosksprang. Dette fungerer i bukemuskulaturen. Skyt disse i tre minutter.
-
Tøm vannet med en hånd om gangen, fra vannoverflaten fremover til siden.
-
Bytt utgravingen på hver side. Dette fungerer skrå og nedre abdominale muskler. Grav, veksler hver side i tre minutter.
-
Kombiner hoppene og graver i tre minutter for å trene den øvre og nedre delen av buken samtidig.
tips
- Opprettholde et sunt kosthold er viktig for å kunne definere abdomen. Drikk rikelig med vann under treningsrutinen.
advarsel
- Kontakt lege før du starter en ny treningsrutine. Varm alltid kroppen din før du trener.
Hva du trenger
- Svømmebasseng eller sted å svømme