Innhold
Yoga er en form for trening selv for å hjelpe sine utøvere til å ha mer kontroll over kropp og sinn. Det er en flott form for trening for alle som ser etter mer mental klarhet, styrke og fleksibilitet. Det er mange forskjellige stillinger for deg å prøve og lotusposisjonen er en av dem. Hvis du vil vite hvordan du gjør dette, følger du trinnene.
retninger
-
Sitt på gulvet med beina rett foran deg.
-
Ta det rette benet i form av en "vugge" slik at foten er i albuen på venstre arm og kneet er ved albuen til høyre arm. Strek torso i retning av innsiden av høyre ben, og sving frem og tilbake, så langt du kan til hver side på en kontrollert måte, som strekker ikke bare bagasjen, men også hofteleddet.
-
Bøy venstre ben som du ville hvis du skulle sitte i ben i indisk stil, ta med høyre ben, bøy høyre kne, slik at baksiden av kalven forblir i kontakt med innsiden av låret, og ta med høyre ben tilbake til din front. Sett nå høyre fot på venstre side av lysken slik at den sitter flatt på den. Din høyre fot skal gjøre nesten 90 graders vinkel mot gulvet, i stedet for å ligge parallelt med gulvet.
-
Løft høyre benet litt med en hånd og med den andre hånden griper nedre delen av venstre kalv, bringer den ut og rundt høyrebenet slik at den er over.
-
Legg venstre fot på høyre side av lysken som du gjorde med høyre fot på den andre siden av lysken. Ta knærne til hverandre så de er så nært som mulig til hverandre.
-
Skyv lysken mot gulvet med tærne og sitte med den langstrakte kofferten. Du kan hvile hendene på knærne, håndflatene oppe.
tips
- Husk å holde en god tilbakestilling når du gjør noen yoga posisjon, slik at du oppnår maksimal strekk av hver stilling.