Innhold
Det glamorøse 100 meter lange løp kan avgjøre hvem som er "raskeste mannen i verden" i OL, men distanshopping og trippelpring er like viktig i friidrett, og like trøtt å trene som noe annet løp. Selv om det naturlige talentet er nyttig, er dedikasjonen til å forbedre hoppens mekanikk og dens fysiske forberedelse det som vil avgjøre kvaliteten som en distansjumper eller trippeltrøye. Å vite det grunnleggende av distanshopping og trippelhopp er viktig for å gjøre deg til en god jumper.
retninger
-
Øk akselerasjonen fra startposisjonen til maksimal hastighet i tilnærmingen, før hoppet. For å gjøre dette, foreslår treneren Jim Giroux fra EverythingTrackandField.com en opplæring hvor en trener eller lagkamerat støtter en jumper fra startposisjonen og gjør at hopperne løper mot en motstand. Det er også viktig å lene seg på anklene og ha all vekten du har utøvet på bakken.
-
Du kan øke maksimal hastighet på hoppetid ved å trene opp, trene med andre sprintere eller gjøre plyometrisk trening. Det er viktig at løpet din til hoppet er kort, slik at du opprettholder din maksimale hastighet til hoppetiden, ifølge artikler fra nettstedet Coacheseducation.com.
-
Gjenta starten. Coach Giroux skriver at hopping oppvarming hjelper, som gjør en langsom-motion-løp der du overdriver de to siste trinnene og utøver sprengningen for starten. Det er viktig å opprettholde maksimal hastighet, og ikke ønsker å hoppe så høyt som mulig.
-
Øv landingen grundig. Hvis du foretrekker, begrens eller kontroller rotasjonen din så mye som mulig for å sikre at akselerasjonen din ikke sprer seg under hoppet.
Langhoppet
-
Øk akselerasjonen og maksimal hastighet på samme måte som i langhoppet.
-
Øv starten på samme måte som i langhoppet, og i stedet for å gjøre overgangen til landing, la flexor musklene sette bena på plass for det andre hoppet, i stedet for å "pedalere" og spille beina hennes i luften. Dette vil gjøre overgangen jevnere. CoachR.org-siden antyder en-legget trappklatring og kjegler som hopper for å hjelpe til med oppstarten.
-
Prøv å nå maksimal horisontal avstand på det andre hoppet. Én ben- og vektløfting vil hjelpe deg med å øke avstanden. Coach Giroux skriver at det er avgjørende å ikke haste dette treningssteget. La bakken komme til deg, i stedet for å prøve å strekke deg selv til bakken.
-
Treningen til dette hoppet ligner på distanshopptrening, men legg merke til at du vil bli mye tregere på grunn av tapet av akselerasjon i de tre faser av dette hoppet.
Tredobbelt hoppet
tips
- Uansett hvilken type hopp du trener, er konsistens i trening avgjørende for å oppnå fortreffelighet.
- Etter en hard trening, hvile i minst 48 timer.
advarsel
- Varm alltid opp og strekk. Hopping er en aktivitet som involverer en eksplosjon, og hvis du ikke strekker og oppvarmer før, kan du oppleve muskelblemmer.