Innhold
Discus kaster er en atletisk sport der konkurrenter kaster en plate så langt som mulig. Lanseringen foregår i et lite sirkulært område, og tvinge utøvere til å bruke riktig teknikk og alle kroppens muskler for å oppnå et godt merke. Skivene krever en plutselig utbrudd av fart og kraft for å generere rotasjonen som kreves for lansering. For å forbedre dine plasser må konkurrentene utføre øvelser for å trene musklene sine riktig.
Vektløfting
Opplæring for pitchers bør omfatte øvelser for øvre og nedre deler av kroppen. For den øvre delen, utfør opplæring som styrker musklene som trengs for kaste. Disse øvelsene inkluderer benkpress, militær dumbbell press, triceps forlengelser og lateral høyde. De forbedrer styrken på skuldrene og armene, noe som gir lengre plasser. For underkroppen, utfør squats, hopper og hopper for å forbedre styrken og sprengningen av beina. Skivekastet innebærer et høyt nivå av intensitet og en plutselig utbrudd av hastighet i korte tidsintervaller. For hver øvelse, gjør fire sett med tre til fem gjentakelser med ekstremt høy intensitet.
Fysioterapeutisk ball
Treningen din skal være speilet i diskskytingbevegelsene. Bruk en fysioterapeutisk ball til å utføre øvelser som etterligner diskuskastet. For å forbedre rotasjonskraften og øke styrken til den skråmuskel, kaster du ballen på hoften av hoften mot en vegg og tar den fra motsatt side av kroppen. Gjenta øvelsen for å styrke begge sider. Kast også ballen til en venn fra flere forskjellige vinkler når du sitter. Dette styrker overkroppen, simulerer bevegelser som ligner diskuskastet. Som kroppsbygging, bør ballen kastes med maksimal intensitet.
Spenst
Plyometrics-øvelser øker hastigheten og eksplosjonen under små utbrudd av energi. Disse øvelsene er avgjørende for diskusopplæring fordi de får kroppen til å generere mer fart og roterende kraft under kastet. Gjør øvelser som svensk og dyb hopp og på boksen minst to ganger i uken i fire sett med åtte til ti gjentakelser, alltid med maksimal intensitet. Pilometri øvelser trene kroppseksplosjonen og utvikle stammen for bedre balanse og flyt av bevegelse.
Dreie dekk
Dekksving forbedrer eksplosjonen, utholdenheten og hele styrken i kroppsmuskulaturen. Med dekket på bakken, nær det og vri det med hendene på undersiden. Når du har løftet dekket oppreist, bruk armer og skuldre til å sette det tilbake på gulvet. Bøy knærne og hold ryggraden oppreist for å unngå skade. Snu dekk så mange ganger som mulig. Denne typen trening fungerer musklene som trengs for diskus kaste og forbedrer fysisk kondisjon.
stretching
Utfør strekkrutiner før og etter hver treningsøkt. Siden diskuskastet bruker alle musklene i kroppen, forlenger muskelgruppene helt. Skivekastet er en ekstremt intens bevegelse, noe som tvinger kroppen til å rotere og frigjøre kraft ved høy hastighet. Utøvere kan lett skade noen muskelgrupper hvis riktig forberedelse gjennom strekking og oppvarming ikke utføres.
Sandbag lasting
Lastingen av sandbagen vil utvikle ryggen og styrke regionen i bukemuskulaturen. Når platen kastes, roterer kroppen med høy hastighet for å generere rotasjonskraft og kraft. Muskler i magen genererer denne vridningen når armene svinger. Sett mengden du kan bære med sand i en pose og lad den lade i minst 30 sekunder. Plasser posen på brystets høyde og gå til du føler deg fullmattet i musklene og slipp deretter posen. Denne øvelsen styrker også armer og skuldre.