Innhold
Det kan være veldig vanskelig å lære å åpne skalaen, spesielt når du har et bestemt mål. Avhengig av din første fysiske forberedelse, vil du være i stand til å gjøre det om en uke hvis du bruker tid daglig på å strekke. Mens oppskalering kan være utfordrende, er det mange fordeler med den oppnådde fleksibiliteten. Stretching har mange fordeler for kroppens generelle helse, og sammen med dype pusteøvelser kan det avlaste stress og angst.
Trinn 1
Strekk bena i minst 15 minutter. Strekk kan gjøres stående eller sittende, du kan gjøre sommerfuglen eller strekke ett ben frem og berøre tærne.
Steg 2
Knel på gulvet. Plasser høyre fot foran venstre kne og len deg fremover, slik at fingertuppene berører gulvet på begge sider av høyre fot.
Trinn 3
Strekk høyre ben fremover mens du prøver å rette ut venstre ben og bringe det tilbake. Hold haken pekende på høyre fot og høyre kne peke oppover.
Trinn 4
Hold denne posen i et minutt og prøv å senke hoftene så nær gulvet som mulig.
Trinn 5
Gjenta denne posen minst fem ganger de første to dagene, og prøv å bringe hoftene nærmere gulvet når beina dine blir sterkere.
Trinn 6
Øk øvelsen med å åpne skalaen fem ganger om morgenen og fem ganger om ettermiddagen eller kvelden de neste fire dagene. Fortsett å gjøre strekkene på det andre beinet i 15 minutter før du begynner å trene med skala-åpen.
Trinn 7
Fortsett å trene daglig. Å gjøre det flere ganger om dagen vil hjelpe deg å oppnå full skala åpning i løpet av en uke. Hvis fremgangen er treg, legg til flere strekk- og åpningsøvelser i rutinen.