Innhold
Boksing er en sport med utholdenhet, fart, smidighet og styrke. Som med de fleste idretter, jo bedre kondisjon, jo bedre er sjansene dine for å skille deg ut. Dietten har alltid vært ansett som en kritisk del av boksing. Et konsept som Sylvester Stallone var med på å gjøre berømt, var å drikke et rått egg, i filmen "Rocky". Mens det rå egget ikke lenger betraktes som et sunt valg, er proteinet det gir en integrert del av boksediet.
Protein pakke
Protein regnes som byggesteinen i muskler, og selv om boksere ikke er kroppsbyggere, skader det ikke å være "tøff" når man går inn i ringen. Protein er også inkludert når det gjelder å hjelpe til med å komme seg etter en intens treningsøkt. Kylling, kalkun, fisk, magert kjøtt, tunfisk og egg er gode proteinkilder. Boksere bør konsumere minst to til tre porsjoner protein om dagen, hver på størrelse med knyttneve.
Teller uten karbohydrater
Mange dietter insisterer på at karbohydrater av noe slag er dårlige, men dette er ikke tilfelle for boksere. Faktisk sier de at de under trening burde få rundt 40 til 55% av kaloriene fra karbohydrater - en viktig del av energien som trengs for en kamp. Selvfølgelig er nøkkelen å spise riktige typer karbohydrater, og unngå mat som er beriket med mel, for eksempel brød, kaker, sukkerholdige kirsebær eller noen derivater som pasta. Tvert imot, en bokser må konsumere karbohydratene sine til frukt, bønner og, ifølge noen eksperter, havre.
Drikker
Vann er en viktig del av noens kosthold, spesielt en idrettsutøver, da det gir det meste av dagens viktige vitaminer. Boksere bør drikke åtte til ti glass om dagen for å forbedre sirkulasjon og fleksibilitet, og for å holde seg hydrert. De må drikke enda mer på en kampdag og spiser omtrent 14 glass.
Fôrplan
Boksere bør spise fem eller seks måltider i løpet av dagen, i stedet for to eller tre store måltider. Minst tre av disse måltidene må bestå av protein og karbohydrat. Frokosten kan for eksempel bestå av en porsjon eggehviter og et halvt fruktbånd (eple, appelsin, banan). Dette kan følges av en lite fett og sukker riste, protein for en matbit, etterfulgt av et grillet kyllingbryst og brokkoli til lunsj. En annen protein shake kan gå til en matbit, med laks og salat til middag. Etter denne planen kunne en bokser spise en annen porsjon frukt eller et annet sunt karbohydrat før han gikk til sengs.
Combat Night Diet
Eksperter anbefaler at boksere unngår tung mat på kampdagen. Det betyr ingen grønnsaker eller bønner. Derimot må de fleste kalorier komme fra "lette" proteinkilder og karbohydratkilder som finnes i frukt. Sistnevnte er lettere å fordøye og opprettholde bokserens følelse av energi.