Innhold
Dansen dreier seg om viktige teknikker, fysiske og estetiske komponenter. Ettersom dansere kontinuerlig blir bedt om å prestere etter beste evne, er riktig ernæring og kroppsernæring viktig. De trenger å konsumere tilstrekkelig kalori diett for å tåle kravene som stilles til kroppen. Disse kaloriene må komme fra sunne karbohydrater, magre proteiner og fett. Å lære når og hva du skal spise om dagen er også uunnværlig for et sunt kosthold for dansere.
Frokost
Frokost er det viktigste måltidet av alle, da det vil bestemme energinivået ditt for resten av dagen. Hvis du spiser en stor frokost som er rik på komplekse karbohydrater, moderat i protein og lite fett, vil du føle deg mett og energisk til neste måltid. Et eksempel kan være eggerøre, hel hvete toast, yoghurt med lite fett og en appelsin.
Mellommål mellom frokost og lunsj
Hvis du danser hele dagen og spiser frokost for tidlig og lunsj for sent, bør du vurdere å ta en mellommåltid. For å spise riktig, prøv å spise små måltider hver tredje time. Dette vil forhindre at du føler deg uvel før lunsjtiden din kommer. En god energisnack ville være et eple med peanøttsmør, en energibar, kaker og ost, yoghurt eller fikonbarer. Velg noe som har sunne karbohydrater, proteiner og som inneholder lite fett.
Lunsj
For en danser kan lunsj være et vanskelig måltid å planlegge. Du vil ønske at det skal være tilfredsstillende, men ikke for fullt ennå for å unngå tretthet eller mageproblemer. Velg mat som er lett å fordøye, men rik på karbohydrater og moderat i protein. En god lunsj kan være en sandwich fullkornsbrød med kalkunbryst og noen druer, eller en pastarett ledsaget av et stykke frukt. Ikke glem å holde deg hydrert hele dagen. I følge den felles stillingserklæringen utviklet av American College of Sports Medicine, American Diet Association og Canadian Dietitians, påvirker god hydrering din prestasjon betydelig. Ta en lett sportsdrikke under lunsjen din for å "lade" musklene dine, opprettholde blodsukkeret, maksimere ytelsen og redusere restitusjonstiden.
Ettermiddagsmatbit
Hvis du spiser lunsj tidlig og middag sent, bør du vurdere å spise en matbit mellom måltidene. Igjen er målet ditt å konsumere små måltider hele dagen, i stedet for tre store måltider, for å holde kroppen riktig forsynt. En matbit som ligner på morgensnacks vil være det beste alternativet. Noen andre eksempler kan være et stykke frukt og yoghurt med lite fett, eller gulrøtter med hummus.
Middag
Middag er et viktig måltid for dansere da det forbereder kroppen til jobb neste dag. Hvis du har lang trening eller prestasjoner forleden, vil det du spiser natten før gi musklene dine den energien de trenger. Igjen, velg mat som er rik på komplekse karbohydrater, som gir energi; magert protein, som hjelper til med å reparere skadet muskelvev; og sunne fettstoffer, som hjelper kroppen din til å fungere på et optimalt nivå. En god middag ville være spaghetti med kjøttsaus, fullkornsbrød, brokkoli og melk med lite fett. En annen middag for de som ikke spiser kjøtt, er en vegetabilsk tofu sauteret med brun ris og melk med lite fett.
INGENTING
ingenting