Innhold
I motsetning til andre idretter, for eksempel fotball, er en volleyballspiller ansvarlig for både angrepet og forsvaret. Dermed må hver spiller være i stand til å forsvare ballen (hindre at den berører bakken) og angripe den. I tillegg må spillerne blokkere og plassere seg på banen. Trenere bruker mange forsvarsopplæringer for å lære disse ferdighetene, og noen av de mest populære er listet opp nedenfor.
Uten frykt
Denne øvelsen kalles "fryktløs" fordi den lærer spillerne å angripe aggressivt mot forsvaret. Treneren trenger en stige eller en høy boks, slik at han er over nettet og midt på banen. Forsvarere skal være i sine standardposisjoner på den andre siden av nettet. Treneren angrep flere ganger baller til forsvarerne, og de må forsvare dem.
Forsvar og bæring
"Forsvar og rullende" trening hjelper forsvarere til å forbedre sin evne til å lese en angriper. I denne øvelsen står trener på den ene siden av banen og forsvareren i midten på den andre siden. Treneren må angripe til den ene siden mens studenten prøver å lese skuldrene og gjette hvor ballen går. Etter forsvaret må spilleren vende tilbake til midten av retten.
Ti forsvar
Den "ti forsvar" øvelsen er veldig populær, trener både forsvar og angrep. Du trenger en forsvarer på den ene siden av nettet midt på banen. På den andre siden bør det være en løfter (i nærheten av nettet, på siden av banen), treneren for å overføre ballen til løfteren og tre streikere lined opp bak tre meter linjen.
Treneren sender ballen til løfteren, som må forberede den til en av de tre angriperne, slik at han kan kutte ballen til den andre siden av retten, hvor den ensomme forsvarer skal prøve å motta den. Denne øvelsen er kjent som "ti forsvar" fordi, etter ti angrep, endres stillingene på banen.
Blokk av syv
Denne øvelsen tillater spillere å trene posisjonering uten ball og blokkere samtidig. Plasser et lag på seks spillere på den ene siden av retten, som skal trene posisjonen din. På den andre siden legger du sju spillere online i nettverket for å blokkere.
For å starte øvelsen må treneren kaste ballen til laget av seks spillere, som må prøve å angripe ballen og score. Husk at det ikke er verdt å bare passere ballen over blokkering; Spillerne må angripe. Hvis blokkeringen virker, fortsetter øvelsen til laget skårer.
Låsingsteknikk
Denne øvelsen er en enkel måte å lære riktig blokkeringsteknikk på. Treneren må stå i en stol på den ene siden av banen, mens på den andre siden må en spiller plassere seg i nettet for å blokkere. Treneren bør bare plassere ballen over nettet for spilleren å hoppe over og utøve blokkeringsteknikken.
Denne øvelsen er flott for å forbedre teknikken og låsevinklene. Treneren må endre plasseringen av ballen og instruere spillerne på riktig posisjonering.