Innhold
- Anatomi i bukmusklene
- Symptomer på magesmerter
- Grader av magesmerter i magesekken
- Herding av magesmerter
- Forebygging: Stretching
Mens du trener, kan det forekomme en rekke skader, spesielt i bukemuskelen. Sportsrelaterte skader oppstår ofte når en person ikke er fullt utstrakt før aktiviteten eller legger for mye press på en bestemt muskel. Smerter forårsaket av den skadede magesmuskelen kan være svært intens, og krever en hvileperiode for å helbrede. Det er også flere symptomer som indikerer denne skaden, avhengig av alvorlighetsgraden. For å redusere risikoen for muskelstammer, må du strekke helt før trening og aldri legge for mye belastning på musklene dine.
Anatomi i bukmusklene
Føl musklene i magen din. Abdominalveggen består av mange muskler, noe som vi ikke engang vet er der før det er en skade. Muskelen rectus abdominis er den mest omfattende muskelen, som er foran magen og er mer synlig når den er vendt, ser ut som en "liten". Ytre og indre skrå muskler er på siden av magen i magen. Vanligvis individer trener alle disse musklene for å få tonet mage.
Symptomer på magesmerter
Identifiser alvorlighetsgraden av en skadet magesøm. Når en person er skadet i en sportsrelatert aktivitet, er smerten ofte umiddelbar. Mangel på bevegelse, kramper og muskelspasmer og akutt smerte er forbundet med en av disse skader. I tillegg til disse symptomene, kan det også være en tilsynelatende hevelse og blåmerker kort tid etterpå. Når en person har en skadet magesmekk, er det vanskelig å bøye det for å forlenge det, fordi det først kan se ut som en alvorlig muskelkramper.
Grader av magesmerter i magesekken
Disse lesjonene er klassifisert i klasser. Det er tre generelle klasser, hver som beskriver graden av skade. Klasse I er mildt ubehag, til et punkt der en person kan fortsette og fortsette en aktivitet i en kort stund. Smerten kan begynne etter at aktiviteten er stoppet. Klasse II beskriver moderat ubehag hvor personen ikke lenger kan fortsette med aktiviteter som involverer magen og blir følsom for berøring.Endelig er klasse III et alvorlig ubehag, hvor selv normale daglige aktiviteter er nesten umulig å gjøre til helbredelsen er fullført. I klasse III, hevelse eller kramper følger vanligvis smerten. Klasser II og III kan også utvikle blåmerker; unntatt klasse I.
Herding av magesmerter
Begrens mengden fysisk aktivitet for å gjenopprette effektivt. Siden det er umulig å stoppe enhver bevegelse av mages muskler, er det nødvendig å redusere overskytende aktivitet for å helbrede. Tiden er den eneste måten å helbrede abdominal muskel på. Plasser is på den skadede muskelen i de første 48 til 72 timer, 15 til 20 minutter hver time for å redusere hevelse og skade som kan oppstå med denne prosessen.
Forebygging: Stretching
Strekk deg selv før en aktivitet. Før du praktiserer sport eller fysisk aktivitet, er det viktig å forlenge musklene for å varme dem opp og bli mer fleksible. Strekk godt med sidevinkler for å varme opp magesmellene og sving fra side til side for å varme de indre og ytre skjevmuskulaturene. Unngå å legge overtrykk til noen muskler for å unngå skade.