Innhold
introduksjon
Det er matvarer som er i stand til å hjelpe til med å brenne fett, kalori tap, og også i økende magert masse som er fettfri masse. Protein er i stor grad ansvarlig for denne prestasjonen og bør være alliert av kostholdet ditt. Hjelper med å redusere appetitten og bidrar til vedlikehold av muskelmasse. Hvert måltid skal inneholde mellom 15 og 20 g protein. Men alene virker det ikke mirakler. Hvis du vil holde deg i form og la kroppen være fast og tonet, konsumere disse matene, men sørg for å trene regelmessig.
Kyllingbryst
Mat som er tungt konsumert av de som ønsker å gå ned i vekt, er kyllingbrystet en stor alliert i dietter. Den inneholder ca 50 kalorier per porsjon og 11 gram protein. Men det er verdt hint: det er ingen bruk for å forberede ditt brød, stekt eller gjort i olje-måltid. Forbruket av dette produktet skal grilles og, om mulig, uten hud. På denne måten vil kostholdet ditt være lønnsomt og mye sunnere.
Tyrkia kjøtt
Fordi den inneholder mer sink og riboflavin, er mørkt kalkun kjøtt essensielt for å holde seg i dag i dag og er fortsatt ansvarlig for å forbedre immunforsvarets helse. Den inneholder også taurin, noe som reduserer risikoen for koronar hjertesykdom, spesielt hos personer med høyt kolesterol. Det er 170 kalorier i 100 g kalkun kjøtt og 29,32 g protein.
Laks og makrell
Fettfisk er også ganske næringsrik, med gode mengder protein og lave kalorier. Makrell inneholder omega 3 og 6, kalsium, selen, magnesium, kalium, folat, niacin, vitaminer A, B12, C og K. Hvis de forbrukes tre ganger i uken, vil du legge merke til effektene det har på håret ditt, lysere og huden din, sunnere og tonet. Grillet laks er også et godt valg som det er rik på gode fettstoffer og har god smak. Og det beste: i 100g inneholder 146 kalorier og 21,62g protein.
tunfisk
Blant fisk er dette avgjørende for de som er på en diett. Enten det er hermetisert eller grillet, bør tunfisk være en del av kostholdet til de som ønsker å gå ned i vekt eller ha kroppene deres oppe. Med bare 116 kalorier i 100g mat, er tunfisk høyt i protein og lite fett. Tunfisk er også rik på flerumettede fettsyrer, som gir fordeler til kardiovaskulærsystemet og immunsystemet. Reduserer dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider. Det senker også blodtrykket.
reker
Hvis du liker sjømat, er dette hva som skiller seg ut. Den har færre kalorier enn fisk, men er også rik på protein. I 100 g reker er 144 kalorier og 27,59 g protein til stede. En av fordelene er tilstedeværelsen av chitosin, som bidrar til lavere nivåer av dårlig kolesterol i blodet, noe som bidrar til lavere risiko for hjerteinfarkt. Men vær forsiktig: fordi den inneholder purin, en forbindelse som blir urinsyre, bør forbruket unngås av personer som lider av gikt.
egg
Denne maten har allerede vært en stor skurk i kostholdet, ifølge leger. Men i dag er det på vei oppover. Fordi det er flere måter å forberede det på, er det et meget allsidig alternativ for å holde musklene sterke. Et rå egg har 80 kalorier og 6g protein. Og det er kjent at deres daglige forbruk kan bli laget av et helt egg for stillesittende og tre, for idrettsutøvere. Det er ikke for mye å huske at ølene er rike på mettet fett, selen og sink.
Magert kjøtt
Når noen ønsker å starte en diett, ønsker den store unnskyldningen ikke å slutte å spise kjøtt. Men sannheten er at kjødet kan være, og er også en stor alliert. Akkurat som kyllingen, gi preferanse til grillet i stedet for stekt i oljen eller panert. Ved inntak av denne maten, vil du også absorbere protein og jern for musklene dine. Det er viktig at inntaket ditt reduseres til en eller to ganger i uken, siden kjøttet inneholder mettet fett.
frukt
Frukt, som det store flertallet vet, er sterkt anbefalt i dietter, spesielt jordbær, bringebær og tomater. Tomat er en kilde til fiber som gjør at du føler deg fornøyd. Ditt forbruk på minst en servering per dag er angitt. Raspberry er en veldig kraftig antioksidant. Det har vitaminer som vil bidra til å eliminere giftstoffer som skader kroppen. Og de favoriserer også produksjon av kollagen, som jordbær. Dette er en perfekt frukt å spise alene eller to. For ikke å nevne at i 16 jordbær er det bare 90 kalorier.
korn
Det er linser eller bønner, og kornene bidrar til å skape kroppen på grunn av tilstedeværelsen av kollagen. Den første hjelper til med å redusere kolesterol, fedme og kontrollerer diabetes. Den har et høyt innhold av jern og vitamin B. Det bidrar også til at tarmene fungerer godt, siden det teller på en god mengde fibre. Den andre, i tillegg til å ha 95 kalorier i et sjenerøst skall, bidrar til å bekjempe jernmangelanemi, hvor jernmangel, kreft, inneholder antioksidanter og reduserer kolesterol, noe som bidrar til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.
Brun ris
For å fullføre brasiliansk mat bør ris ikke utelates. Men den hvite risen skal erstattes av integralet. Den har vitaminer, mineraler, proteiner og karbohydrater. Det gir deg en vilje til å trene og styrke kroppens muskler. Fordeler som reduksjon av abdominal fett og visceralt fett er grunner til å favorisere forbruket. I tillegg har den metionin, en aminosyre som forhindrer hårtap og fukter hud og negler. Og det hjelper også i produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som fungerer som et naturlig antidepressivt middel.