Innhold
Smerte eller dysfunksjon assosiert med sacroiliac ledd oppstår når sakral (bakre) hvirvler presser acetabulum av iliac (hofte) bein. På grunn av den komplekse konfigurasjonen av muskler, ledbånd og nerver, er det ofte vanskelig å fastslå den eksakte årsaken til smerte i sacroiliac joint. Kvinner er mer utsatt for disse smertene enn menn fordi deres sakrum er bredere og kortere. De vanligste symptomene er utstrålet smerte som rammer bena og ankler. Enkelte strekkøvelser og øvelser kan bidra til å lindre smerte og ubehag forårsaket av dette problemet.
Om øvelser
Stretching øvelser vil hjelpe slappe av nedre rygg, muskler og ledbånd, spesielt i hofter, mage og rumpe. De fremmer også blodtilførselen til fellesområdet, og innbringer oksygen og næringsstoffer som trengs for å lindre betennelse og smerte. Stretching gir stabilitet til ryggraden, lindrer trykket av sacroiliac joint. Lagre noen spesifikke tilfeller, gjør ti reps av hver øvelse og hold hver bevegelse i to til fem sekunder. Gjør tre sett av hver øvelse.
Stretching Øvelser
University of Michigan Health System anbefaler følgende strekkøvelser for smerter i sacroiliac joint.
Ligg på et hardt gulv og strekk venstre ben fremover. Dra sakte kne mot brystet med begge hender. Hold denne posisjonen og gjenta med det andre benet.
Denne gangen, bøy knærne og trekk dem mot brystet. Hold denne posisjonen, og gjenta deretter bevegelsen.
Gå til døråpningen, legg deg ned og legg en fot mot veggen og den andre mot gangen. Dette vil strekke senderen (baksiden av låret) av muskelen. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder. Gjenta med det andre benet.
Lig på ryggen, løft knærne og sakte åpne bena, strekke musklene i det indre lårområdet. Hold i 15 til 30 sekunder, og slapp av. Gjenta denne bevegelsen tre ganger.
Endurance øvelser
Ligge på et hardt gulv med knærne pekte opp. Trykk nedre ryggen fast mot gulvet, hold, og slapp av. Gjenta som ovenfor.
Deretter klemmer baken og holder denne bevegelsen.
Forleng bena forover. Løft dem langsomt ca 6 tommer fra gulvet. Begynn med å heve dem til 25 cm, deretter tilbake til 15 cm så mange ganger som mulig. Sterke abdominale muskler vil også bedre støtte sacroiliac joint og lindre smerte i dette området.
Til slutt, ta knærne opp, forberede føttene og løft sakte baken og bakre bakken av gulvet. Hold den posisjonen, så slapp av. Gjenta prosedyren for anbefalt antall repetisjoner ovenfor.
Ligg på magen og strekk armene dine, buk ryggen din, og la hoftens forside komme i kontakt med gulvet. Hold bevegelsen, og slapp av.