Innhold
Agility øvelser er en viktig del av fysisk kondisjonering og sports trening. Idrettsutøvere bør være forberedt på de strenge kravene til sporten, uansett hva det er. Å arbeide din fleksibilitet vil bidra til å forbedre din generelle ytelse.
Målet med agility trening
Målet med disse oppgavene er å teste og forbedre smidigheten din. Uansett hvilken sport du trener, kan du være gunstig å kunne endre retning på en rask og kontrollert måte. Disse tester vil hjelpe deg å forbedre balansen og koordinasjonen, som også kreves i løpet av konkurranser. Den brede øvelsen av smidighetsøvelser kan forbedre din generelle helse og bidra til å forhindre noen sportsskader.
Shuttle Run
Pendelbussen krever at du beveger deg raskt mellom to punkter. For å utføre denne øvelsen, opprett en startlinje og en andre linje merket med tape eller kjegler 9 meter unna. På den andre linjen, plasser to lette blokker eller andre gjenstander som er lette å hente opp. Deltakeren må starte med kroppen bak startlinjen. Han må løpe til den andre linjen, hente opp et objekt, løpe tilbake, legge det bak startlinjen, og deretter gjøre det samme med det andre objektet. Tid aktiviteten for registreringsformål.
Hold deg så lav som mulig under løpet for å fange objekter lettere. Også når du henter det andre objektet, går du til målstreken for å få best mulig tid.
stige
Trappøvelse bidrar til å forbedre koordinering, fart og balanse, så vel som din fleksibilitetsnivå. For å gjøre denne øvelsen, plasser et tau eller stigebånd i et felt eller treningsområde. Stedseksjonene må være store nok til at deltakerne plasserer begge føttene i hver seksjon og hopper uten å snuble på sidene. Du kan endre lengden på stigen din, avhengig av hvor vanskelig du vil at treningen skal være.
Det finnes en rekke variasjoner tilgjengelig for denne øvelsen for å holde deg utfordrende, for eksempel bruken av foten på siden. Når du praktiserer disse øvelsene, vær oppmerksom på deres form. Å holde seg under kontroll hjelper din treningsarbeid.
Hvem utfører smidighet?
Baseball, basketball, tennis og fotballspillere er bare noen få eksempler på idrettsutøvere som praktiserer smidighet. Ingen idrettsutøvere kan også bruke disse øvelsene for å forbedre balansen og muskelstyrken.
Øvelser for å forbedre smidigheten
Legg til øvelser i din daglige rutine for å hjelpe deg med din smidighet. Lunges gjorde gang og løp og øvelser ved hjelp av en svingplate vil hjelpe deg å forbedre. Inkluder riktig oppvarmingsteknikker, for eksempel å stå på tærne og hoppe på en fot for å unngå skade.