Innhold
En betennelse i kneleddet kan skyldes en rekke etiologier, som bursitt, tendinitt, leddgikt, hyperextensjon og leddskader. Folk som praktiserer sport eller løfter vekter kan være utsatt for denne tilstanden, som de mer aktive eldre. De som er overvektige har også større sjanse til å bli rammet av denne patologien. Med mindre det er store strukturelle skader, inkluderer gjenoppretting vanligvis hvile, immobilisering, is, varme, medisinering og trening.
Om betennelse i kneet, hvile og immobilisering
Kliet ditt lider av mange misbruk gjennom årene som det støtter vekten mens du går, klatrer trapper eller løper.Ifølge artikkelen "Knesmerter", som er laget av personalet på nettsiden "Mayoclinic.com", forårsaker tilstander som bursitt og tendinitt betennelse i senene, mens noen typer leddgikt og kondomalakia (mykgjørelse av brusk under knekken) påvirker brosket . Disse forholdene og leddskader kan føre til ødem, betennelse og smerte. Hvis du har noen av disse symptomene, må du hvile kneet i noen dager og ikke stå opp. Hvis du virkelig trenger å komme seg rundt, bruk et knær eller en krykke, slik at du kan forhindre betennelse i å bli verre og mer skade på kneet. Også, mens du er i ro, støtte kneet med en pute for å redusere betennelse og smerte.
Is, varme og medisinering
I løpet av de første 48 til 72 timer bruker is som det reduserer hevelse og smerte ved å begrense strømmen av blod og lymfevæske til kneet (vasokonstriksjon). Bruk en ispakke eller pakk noen steiner i et håndkle, fest det eller binde det rundt kneet, og la det stå på plass i 15 til 20 minutter. Gjør dette hver tredje til fire timer mens du er våken. Etter noen dager, når betennelsen minker, begynner du å bruke en oppvarmingspose i stedet for is. På dette stadiet kan varme øke blodstrømmen til vevet i regionen, og gi oksygen og næringsstoffer som er essensielle for helbredelsesprosessen. Du bør også ta en anti-inflammatorisk medisin, som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve), umiddelbart etter betennelse eller smerte på stedet. Fortsett å bruke disse medisinene til symptomene forsvinner.
øvelser
Når betennelsen endelig er under kontroll, begynn å utføre noen grunnleggende strekkøvelser. De vil øke blodstrømmen til knelevene og øke fleksibiliteten og mobiliteten til stedet. I tillegg er det indikert å forlenge både quadriceps (front lårmuskulatur) og hamstrings, for gjenoppretting av de fleste knærproblemer. For å forlenge quadricepsene, lene med motsatt hånd til beinet på en vegg og dra ankelen mot baken i 15 til 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen flere ganger. For senen, plasser baksiden av den skadede benen og den andre fremover, lene seg fremover og bøy kneet. På samme tid, forlenge bakbenet og strekke senen i omtrent et og et halvt minutt. Når kneet kan håndtere litt motstand, er det tilrådelig å kaste seg og til og med klatre trapper for å bygge styrke i den skadede regionen.